하루하루 기록.

스위치온 다이어트란?스위치온 다이어트는 인체의 지방 대사를 활성화하여 체지방을 효과적으로 감량하고 근육 손실을 최소화하는 다이어트 방법입니다. 탄수화물 섭취를 제한하고 고단백, 고지방 식단을 유지하며, 간헐적 단식과 생체 리듬 조절을 통해 대사를 최적화하는 것이 핵심입니다. 핵심 원리지방 대사 회복: 탄수화물 섭취를 줄여 지방을 주요 에너지원으로 사용하도록 유도합니다.렙틴 호르몬 개선: 식욕 조절과 포만감을 높여 요요 현상을 방지합니다.생체 리듬 정상화: 수면, 식사, 활동 패턴을 조정해 대사와 호르몬 분비를 최적화합니다.실천 방법식단 조절: 저탄수화물, 고단백, 고지방 식단을 유지하며 단백질 쉐이크를 활용합니다.간헐적 단식: 점진적으로 단식 시간을 늘려 대사율을 개선합니다.운동 병행: 유산소와 근력 운..

현대인의 건강에서 장과 뇌의 연결, 즉 ‘장뇌축(Gut-Brain Axis)’이 점점 더 중요하게 여겨지고 있습니다. 장과 뇌는 신경, 면역, 호르몬을 통해 밀접하게 연결되어 있으며, 장내 미생물의 균형이 뇌 건강에도 영향을 미친다는 연구 결과가 많아지고 있습니다. 이번 글에서는 장뇌축과 유산균의 관계, 유산균이 미치는 긍정적인 영향, 그리고 유산균을 효과적으로 섭취하는 방법에 대해 알아보겠습니다. 1. 장뇌축(Gut-Brain Axis)이란?장과 뇌의 연결장과 뇌는 ‘미주신경(Vagus nerve)’을 통해 직접적으로 연결되어 있으며, 이 연결을 ‘장뇌축(Gut-Brain Axis)’이라고 부릅니다. 장에서 생성된 신경전달물질과 면역반응이 뇌 기능에 영향을 미치고, 반대로 뇌의 스트레스나 감정 변화도 ..

공복에 올리브유 두 스푼? 효과와 주의사항 총정리최근 공복에 올리브유 두 스푼을 먹는 것이 건강 트렌드로 떠오르고 있습니다. 이는 지중해 식단의 핵심 재료인 올리브유가 풍부한 영양소를 제공하며 다양한 건강 효과를 가져다준다는 사실에서 비롯된 현상입니다. 하지만 공복에 올리브유를 섭취하는 것이 정말 효과적인지, 그리고 어떤 점을 주의해야 하는지 궁금해하는 분들이 많습니다. 이번 글에서는 공복에 올리브유를 섭취할 때의 효과와 주의사항을 자세히 알아보겠습니다.---공복에 올리브유 섭취의 효과 1. 소화 기능 개선올리브유는 소화 시스템에 긍정적인 영향을 미칩니다. 공복에 올리브유를 섭취하면 위벽을 보호하고 소화액 분비를 촉진하여 소화 기능을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 올리브유에 함유된 오메가-..